Что такое панические атаки и как вести себя при их появлении.

Панические атаки – состояние, которое испытывают многие люди в условиях повышенного стресса или тревоги. Как проявляется паническая атака – у человека возникает острый приступ страха и беспокойства. В таком состоянии можно испытывать сердцебиение, потливость, слабость в ногах и резкое дыхание. 

Первое, что необходимо сделать в случае появления панической атаки – успокоиться и начать дышать глубоко обратив всё внимание на дыхание. Именно контроль за дыханием помогает снять напряжение и ощущение страха. Для этого нужно как можно глубже вдыхать через нос и выдыхать воздух через рот, стараясь не дышать животом, глубоко заполняя легкие воздухом. 

Окружающие люди тоже могут сыграть важную роль в помощи человеку при панической атаке. Важно не допускать излишнего шума, провоцирующих визуальных и звуковых раздражителей, ограничивать доступ к свету, снизить уровень громкости разговоров. Помните, что человек переживающий панику нуждается в покое и уединении.

После того как атака прошла, следует постараться проанализировать ее появление. Что стало причиной и как можно справиться с этим в будущем? 

Но главное помните, что паническая атака – известное состояние в поведенческой реакции человека. Важно научиться управлять своими эмоциями и привыкать к медитациям и релаксации, которые помогут контролировать ситуации. Консультация квалифицированного психолога или психотерапевта поможет вам разобраться в этом вопросе. Вместе со специалистом вы сможете подобрать подходящие для вас методы работы над данным состоянием, для того, чтобы жить без тревоги, паники и страха.